「春になると心がざわつく…」それ、気のせいではありません。2人の名物薬剤師が教える『木の芽時』の漢方的メンタルケア

2026年3月26日

和紙の背景に、桜と若葉の下で穏やかに深呼吸をする女性（気の巡りが整っている様子）。手前には薬研や生薬。中央に「春、心がざわつく…木の芽時の『肝』ケア」というテキスト。左端に紺色の帯。

はじめに：春、なんだか「息苦しさ」を感じていませんか？

世間は桜が咲き、新生活に向けて明るいムードに包まれる春。

でも、その裏で漢方薬局にはこんなご相談が急増します。

「理由もないのにイライラして、家族にあたってしまう」
「夜、頭が冴えて眠れない」
「新しい環境のせいか、ため息ばかり出る」

もしあなたも同じように感じているなら、どうか自分を責めないでください。それはあなたが弱いからでも、性格のせいでもありません。

漢方の世界では、春は一年で最も「心と体のバランスが乱れやすい季節」と考えられているのです。

今回は、当ポータルサイト『漢方百名店』に加盟する先生の中から、特にメンタルケアや自律神経の相談を得意とするお二人に、春の不調の正体と対策を伺いました。

解説：石田友里先生（漢方薬局くら石）
解説：竹部晃之先生（有・いわい薬局）

なぜ春は心が乱れる？「木の芽時」と「肝（かん）」の関係

昔から、春先の体調不良は「木の芽時（このめどき）の不調」と呼ばれてきました。

なぜ春にメンタルが揺らぐのか、いわい薬局の竹部先生に漢方の視点から解説していただきます。

竹部先生（いわい薬局）の解説；「冬の間に縮こまっていたエネルギーが、一気に爆発する季節だからです」

自然界を思い浮かべてみてください。春は、冬の間じっと耐えていた草木が一斉に芽吹き、上へ上へと伸びていく季節ですよね。

人間の体も自然の一部です。春になると、体の中のエネルギー（気）が急激に体の上のほう（頭）に向かって昇り始めます。

このエネルギーをコントロールしているのが、五臓の「肝（かん）」、つまり西洋医学でいう「自律神経」です。

春はこの「肝」がフル稼働するため、オーバーヒート（肝の昂り）を起こしやすくなります。気が頭に昇りっぱなしになることで、イライラ、頭痛、めまい、不眠といった「上半身のトラブル」がドッと押し寄せるのです。

▼ 春の「肝の疲れ」チェックリスト

ささいなことでカッとなる、または涙が出る
目が充血する、疲れやすい
肩や首の筋肉がパンパンに張る
寝付きが悪い、途中で何度も目が覚める
春一番など、風が強い日に体調を崩す

【専門家アドバイス】春の嵐を乗りこなす「食事」と「心」

では、このオーバーヒートした「肝」を鎮め、春のざわつきを穏やかにするにはどうすれば良いのでしょうか？

お二人の先生に、今日からできる養生法（セルフケア）を教えてもらいました。

竹部流：春のイライラは「酸味と香り」で散らす！

食事でおすすめなのは、『酸味』と『香り』です。

漢方では、酸っぱいものは出すぎたエネルギーを引き締め、香りの良いものは滞った気を流してくれると考えます。

朝食に柑橘類のフルーツ（レモンやグレープフルーツ）を食べたり、料理にお酢を使ったりしてみてください。また、セロリ、三つ葉、シソ、ミントなど香りの強い野菜は、イライラをスーッと静めてくれる春の特効薬ですよ

石田流：「頑張らない」を頑張る、春のストレッチ

春は『新しいことを始めなきゃ！』と無意識にプレッシャーを感じる季節です。

でも、心がざわつく時は、あえて『手放す（休む）』ことを意識してください。

体が緊張していると気は巡りません。漢方で『肝』の通り道は、体の側面（脇腹）にあるとされています。

深呼吸をしながら、両手を上にグッと伸ばして、脇腹を気持ちよく伸ばすストレッチをしてみてください。ため息をつくのも、立派なデトックス（気の巡りを良くする行為）ですから、我慢せずに『はぁ〜』と息を吐き出してくださいね。

「今日からできる！春のセルフケア」として、2人の先生の養生法を左右で比較した和風モダンなイラスト。左側は竹部流・食事養生。「酸味と香りで、イライラを散らす」として、レモン水やセロリ、ミントのサラダを食べてリフレッシュする笑顔の女性。右側は石田流・心と体の養生。「脇腹を伸ばして深呼吸。ため息もデトックス」として、窓辺で背伸びをしながら「はぁ～」と深く息を吐く女性。背景には桜や生薬が描かれている。

春の不調に選ばれる、代表的な漢方薬

もちろん、セルフケアだけで追いつかない時は漢方薬の出番です。

薬局では、その人の体質（ベース）に合わせて、春の不調に以下のような漢方を使い分けます。

漢方薬の例	どんな人・どんな症状に向いている？
抑肝散（よくかんさん）	神経が高ぶり、怒りっぽくなっている人。歯ぎしりや不眠がある人に。
加味逍遙散（かみしょうようさん）	イライラと落ち込みが交互に来る人。肩こりや、のぼせ（ホットフラッシュ）がある人に。
苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）	気の発散に優れている漢方薬。気の発散が大事な春に、効果が高いです。

※これらは一例です。「イライラするから抑肝散」と自己判断せず、専門家に体質を見極めてもらうことが大切です。